Ce test mesure l'adaptation du coeur à l'effort

Le sujet fait 30 flexions des membres inférieurs en 45 secondes, thorax droit, les fesses venant toucher les talons. On mesure le rythme cardiaque avant le test (P0), une minute après le test (P1) et deux minutes après (P2). (20 flexions en 30 secondes pour les femmes et les enfants. 

Formule : Ir = (P0 + P1 + P2) - 200 / 10

P0 (rythme cardiaque avant le test)    

P1 (rythme cardiaque 1 mn après le test)    

P2 (rythme cardiaque 2 mn après le test)    

Votre indice (sortez votre calculette)

(P0 + P1 + P2) - 200 / 10



Pour l'adulte

Indice compris entre 0 et 5 :

très bon    

Indice compris entre 5 et 10 :

bon

Indice compris entre 10 et 15 :

moyen

Indice compris entre 15 et 20 :     

faible

Pour l'enfant

Indice < 5 :

très bon    

Indice compris entre 5 et 10 :

coeur normal

Indice compris entre 10 et 15 :

coeur non entraîné     

Indice > 15 :     

coeur fatigué

L'important est que le test soit toujours fait dans les mêmes conditions, qu'il soit réalisé régulièrement et que les résultats soient bien notés. Vous obtiendrez alors une vision globale de l'évolution de votre forme en fonction des semaines, des mois, des objectifs, de l'entraînement.

Il ne faut pas oublier que ce test simple n'est qu'une indication.